Fyra dagars vattenfasta - Detox

Jag har precis avslutat en 4 dagars vattenfasta. Detta kommer säkerligen få många fanatiska eftersom många tror att man "svälter sig själv" - vilket förvisso är delvis sant. En vattenfasta har dock många hälsomässiga fördelar och så länge man har en sund inställning till kost i övrigt bör det inte vara ett problem för en sjukdomsfri person. En vattenfasta är bra när man vill lägga om sin kost och ge kroppen en nystart, se det som en blank sida att börja om på.
 
 
 
Vad finns det för hälsomässiga fördelar med vattenfasta?
  • Kroppen släpper toxiner
  • En bra start inför en ny kosthållning
  • Tarmsystemet rensas
  • Man lär sig skillnad på hunger och sug
  • Man får bukt med sockerberoendet
  • Immunförsvaret förbättras
  • Kroppen hamnar i ketos efter ca 4 dagar
 
Första dagen var ganska ok även om det var lite svårt att få i sig ca 4L vätska. Andra dagen hemsk (här kickar dåligt blodsocker in), 3 dagen var jag mest trött och fjärde dagen mådde jag prima. Detta beror på att:

 

  • Dag 1, kroppen förbrukar kolhydrater
  • Dag 2 & 3 kroppen förbrukar protein
  • Dag 4 kroppen går in i ketos och börjar förbruka fett som energikälla.
 
Under denna tid orkade jag arbeta (har ej ett stillasittande jobb), ta hand om två barn, träna ett träningspass och allt annat man ska göra på dagarna. Visst kunde jag bli lite trött och matt men det var mest de 3 första dagarna.
 
Det som var riktigt intressant var att jag började bli sjuk i måndags, jag var allmän hängig och hade ont i halsen. Nu är det lördag och jag är pigg och kry. Det sägs att vattenfasta stärker immunförsvaret och jag kan efter erfarenhet hålla med.
 
Några andra positiva biverkningar är att jag har sovit bättre och att mat luktar godare.
 
Har ni provat att vattenfasta eller någon annan faste metod?
 
 
 

Överätning och dåliga beteendemönster - LCHF

Någonting jag har blivit väldigt medveten om på sista tiden är dåliga vanor. Det blir så om man ändrar livsstil, man blir medveten om mönster som förut har gått en förbi.
 
I Augusti 2013 bestämde jag mig för att jag var tvungen att förändra någonting i min livsstil. Jag var jämt trött, hade ofta huvudvärk och hade en 25 kilo jag inte längre ville bära på. En dag med barnen på stranden lämnade mig matt och jag hade jämt matkoma efter en måltid. För att inte tala om konditionen, två trappor med matkassar och jag fick upp flåset direkt. 
Jag tog beslutet, kämpade, härdade ut och gjorde omställningen. Jag har nu både nått min målvikt och har fått otroliga hälsomässiga fördelar. Värktabletterna används sällan, jag sover bra och orkar mycket, mycket mer. En gladare, friskare och piggare Anastasia.
 
Men så för några veckor sedan började jag att "unna" mig saker och ting. I kombination med annat började jag trilla in i gamla destruktiva kost mönster igen. Mat är bränsle för kroppen inte substitut för annat, man ska äta god mat när man är hungrig tills man är mätt och sen ska man känna sig nöjd. 
 
De vanligaste orsakerna till överätande är inte hunger, utan känslor man förknippar med mat och tror sig vara hunger. Det är viktigt att kunna känna skillnad på hunger, känslor och sug. I en krönika läste jag att de vanligaste faktorerna till ohälsosamma matvanor och övervikt är:
 
  • tristess
  • törst
  • rastlöshet
  • depression
  • stress
  • ångest
  • invanda vanor så som att "underhålla" sig med mat framför Tv:n
  • socialisera med mat (som att vara en social rökare)
  • tröst
  • sockerberoende
  • använda mat som en "belöning"
vi ska dra det till LCHF eller annan lågkolhydratkost finns det vissa födoämnen som triggar sockermonstret och överätandet mer än andra, dessa brukar även hämma viktnedgången.
Detta är självklart högst individuellt och jag tror man märker bäst själv vad som kan väcka dåliga vanor igen. Jag vet att nötter, snacks, choklad, dessertkrämer och olika mousse utlöser detta hos mig.
 
Här är några saker att undvika om man har lätt för att trilla dit:
  • körsbärstomater
  • bär
  • nötter
  • lightläsk
  • energidryck
  • frukt
  • substitut för bröd och bakverk
  • mejeriprodukter (grädde, cf etc.)
  • choklad
  • snacks, att äta med händerna "on the go" väcker småätandet till liv
Det sägs att det tar ungefär två veckor för hjärnan att etablera nya vanor och acceptera en förändring. Två veckor är inte en lång tid, om man har bestämt sig.
  •  
 
 
 
 
 
 
0 kommentarer
publicerat i Mat & Hälsa
Taggar: Hälsa, LCHF, Lågkolhydratkost, Mat, Vikt, Viktnedgång, inspiration, motivation

Fakir och nollning - LCHF

Fakir och nollning är relativt nytt men för de äldre "rävarna" inget okänt. Det är LCHF Hardcore, ganska extremt och görs bara under en begränsad tid av ungefär två veckor. Vill man göra det en längre tid måste man komplettera med vitaminer och mineraler. Börjar man bokstavligt talat klättra på väggarna av ett beroende (socker!) man inte trodde sig ha rekommenderar jag långa promenader eller högintensiv intervallträning =)
 
Enkelt förklarat försöker man nolla kolhydraterna. Matintaget skall då bestå av ca 85% fett och 14% protein och den 1% kolhydrater, inga mejeriprodukter förutom smör är tillåtna.
 
Det låter och är ganska extremt men för de som lider av sockerberoende (kolhydratsberoende), står stilla på vågen, tröstäter, äter när de har tråkigt etc. ger det en nystart. Här har man chansen att komma ur gamla matvanor, lära sig skillnaden mellan sug och hunger, och starta sin fettförbränning dvs komma i ketos. För de som försöker gå ner i vikt på vanlig LCHF men inte lyckas är detta bra eftersom både (för mycket) protein och mejeriprodukter är sådant som kan stanna av en viktnedgång.
 
Vad äter man under Fakir eller nollning?
  • Fisk
  • Kött
  • Fågel
  • Ägg
  • Smör (enda mejeriprodukten)
  • Olja
  • Feta såser så som: majonnäs och bearnaise
  • Kryddor (cayennpeppar, chili & kanel främjar exempelvis förbränningen)
  • Kokosfett
  • Dricka mycket vatten och/eller grönt Thè
.
För min del som är nöjd med min vikt gör jag inte detta för en snabb viktnedgång. Och eftersom min kropp sedan ca 1 år är van att inte använda kolhydrater som bränsle och har gjort sin omställning är det inte heller den jag vill kickstarta.
Jag har på senare tid hamnat tillbaka i dåliga vanor. Alla triggas vi av olika saker och för min del är det plockmat och söta saker som får igång överätandet och väcker sockermonstret.
 
Men jag tycker inte om hur äldre och mycket sämre mat och tankemönster smyger sig på igen. Dessutom har jag varit sjuk och knappt tränat alls på 3 veckor. Dags att få tillbaka sköna matvanor, få ordning på blodsockret och hitta träningsmotivationen.
 
 
 

 
 
 
Visa fler inlägg